[...] czy moze kupic sobie cos innego? Jak cwiczyc aby nie obciazac kregoslupa poniewaz to tez powoduje chamowanie wzrostu (zamiast martwego oraz przysiadow wykonuje zastepcze cwiczenia ) No i pytanie z innej beczki - czy zapodac sobie 100 metki ? Cwicze caly czas wiec przydalby sie pierwszy kontakt z SAA , podobno meta chamuje wzrost ale opinnie [...]
witam. znalazłem trening ramion, który wykonywał Scott Abel przez miesiąc. Twierdzi on, że dzięki niemu przez ten okres czasu zyskał 10cm w ramieniu. Nie wiem co o tym sądzić, może brał koks. Nie ma tu podstawowoych ćwiczeń na masę, są ćwiczenia izometryczne. Może ktoś stosował podobny trening i jakie miał efekty? 1. Ściągania na tricepsy 3-4 [...]
Witam, to chyba mój pierwszy topic w tym dziale, jednak muszę się doradzić, bo zamiast nabierać postępów tylko zrobię sobie krzywdę. Mianowicie planuję nowy miesiąc i za sprawą mojego ektomorfizmu pomyślałem, że tym razem odpuszczę sobie 5-6 x w tyg katowanie treningów, a ograniczę się do 2 x tajskiego w tygodniu + 2 x fbw w tyg. Wychodzą 4 dni [...]
Cześć wszystkim. Chciałbym zacząć trenować, ale nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia mam wykonywać. Posiadany sprzęt to : gryf prosty + obciążenia, hantle 2x5kg i ławka skośna do brzuszków. Chciałbym tu przedstawić plan, który ułożyłem i chciałbym, żebyście mnie poprawili, czy coś doradzili :) Poniedziałek : rozgrzewka dynamiczne rozciąganie [...]
Witam a wiec do rzeczy. spasłem się jak świnia. 104 kg przy 187cm.Regularnie jeżdżę na rowerze(cale wakacje po 30-40km to moje hobby). ostatnio zacząłem biegać(jednak niezbyt długie dystanse po 2km zaczynają bolec mnie kostki). Z tydzień temu ograniczyłem jedzenie wyrzuciłem z diety pieczywo i wędliny staram się jeść dużo warzyw. I teraz takie [...]
Witam Po treningu SPLIT który trwał ok roku przerzuciłem się na FBW które robię już 3 miesiące, 2x w tygodniu, do tego doszedł martwy ciąg i przysiady których wcześniej nie robiłem. W tym czasie zauważyłem znaczny wzrost obwodu uda oraz poszerzenie się bioder przez co wygląda to nieproporcjonalnie do górnych partii ciała. Prócz estetyki mam nawet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Zakładając ten temat mam nadzieję uzyskiwać pytania którę będą mnie nurtować i rozwiewać wszelkie wątpliwości. Zakładam nowy temat ponieważ będę chciał tu dawać różne pytania jakie mi przyjdą do głowy i mam nadzieję spotkać się z normalnymi odpowiedziami ;) Mam takie szybkie pytanko czy dobry efekt da mi jak zakupie jakiś testosteron do [...]
no właśnie przedewszystkim chodzi mi o pompki , bo długo nie ćwiczyłem i chcę najpierw zacząć od ćwiczeń w domu , i tak mam hantelki , 13,10,7,5 i 2 kg co do samych ćwiczeń i programu to raczej pytań nie mam bo umiem go sobie poskładać pytanie to , jak wykonywać te ćwiczenie , np pompki : 1 - czy wykonywać po jednej serii na max dla każdego [...]
Witam, w końcu zebrałem się na to by bezpośrednio zapytać się o kilka rzeczy. Krótko o mnie... Wiek 33 lata Waga 56 kg Wzrost 178 cm Choruję od 12 lat na WZJG. Postanowiłem, że czas coś zmienić. Moim celem nie jest być jak Mr. Olympia a chciałbym przytyć. Jest to o tyle problematyczne dla mnie, że nie jestem w stanie wyjść poza 58-59kg. [...]
Witam, ulozylem plan na podstawie ksiazki "Kulturystyka dla kazdego" Wlasciwie to mam rozpiske, jakie cwiczenia i ile serii, ale nie wiem ile powtorzen i gdzie dac progresje? Moj staz to 6 miesiecy po treningu redukcyjnym, wzrost 180cm, waga 78kg. Prosze o pomoc, z góry dziekuje i pozdrawiam! Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x - [...]
Witam. Od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie. Moim celem treningowym jest przede wszystkim zwiększenie siły i zrzucenie paru zbędnych kilogramów. Proszę o porady jak ćwiczyć, jakie ćwiczenia wykonywać,jakie odżywki brać. Proszę o pomoc. Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 192 Cel treningowy: Siła Staż [...]
Witam. Na początku chciałbym zaznaczyc iz jestem typowym amatorem. Cwiczę w domu dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Zależy mi głownie na zdobyciu masy ze względu na moja tragiczne warunki fizyczne:) wzrost - 185 cm waga - 65 kg Sprzęt jakim dysponuje: -hantelki 2x6 kg -hantelek 1x8 kg -spręzyny Oto mój plan [...]
siema, postanowiłe, że bede chodził na siłownie tylko nie wiem za bardzo jak mam sie za to zabrac, od czego zaczaci jakie cwiczenia bylyby dla mnie najlepsze Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: ogólny rozwój miesni Staż treningowy na słowni: praktycznie żaden, czasem tylko ćwiczyłem Uprawiane inne [...]
Witam! Wzrost - 168 cm Waga - 54 kg Wiek - 21 lat Jestem bezglutenowcem od urodzenia. Przez ostatnie parę lat waga ciągle stoi na tym samym poziomie tj. około 54 kg. Chciałbym przytyć 6 kg i być może zacząć ćwiczyć na siłowni. W chwili obecnej są to jedynie ćwiczenia w domu. Ogólnie jestem aktywny fizycznie w przerwach w nauce pracuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownie chcialbym zebyście ocenili moje postępy. -Wyciskanie na klatke pierwszego dnia na silowni było tragicznie 24 kilo teraz wyciskam 52kg dwa razy. -martwy ciąg tego cwiczenia nie wykonuje ze względu ze troche boje sie o kręgosłup i wielu mi je odradzało ale sprobowałem ile jestem w stanie podniesc jako ze mam tylko w sumie 52kg na [...]
Witam mam takie pytanie odnosnie treningu interwalowego na silowni, czyli 6 7 stanowisk i wykonuje cwiczenia jedno po drugim potem chwile przewy i znowu. Czy taki trening zadziala jak HIIT i pozwoli mi spalic tkanke tluszczowa i niedopusci do popalenia miesni(oczywiscie z prawidlowa dieta)?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 181 [...]
Witam! Ćwiczę FBW już około 5 miesięcy trochę mam już doświadczenia w kulturystyce i pozwoliłem sobie zmienić plan z FBW na split gdyż przestały być widoczne efekty . oto mniemany plan tylko zastanawiam się czy nie lepsze by był 4 dniowy co o tym sadzicie ? I jak mógłbym zastąpić te ćwiczenia z maszyną . Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie [...]
Witam. Szukając porady do treningu siłowego samymi hantlami, poradzono mi żebym poprostu wybrał sobie pare rzeczy z atlasu. Coś tam poskładałem i daję do oceny :) Plecy: Martwy ciąg hantlami Wiosło hantla w opadzie tułowia Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę Arnoldki w pozycji siedzącej / Unoszenie hantli do klatki i szrugsy (które jest [...]
